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三公玩法规则介绍:头痛代谢差可能因你呼吸不顺!让肺保年轻2招伸展强心肺

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头痛代谢差可能因你呼吸不顺!让肺保年轻2招伸展强心肺

新闻中心蔡经谦 2022-10-19 | 浏览数 1,511 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】圆肩、驼背不仅令人看起来姿势不正!若曾在办公、作家事时感到呼吸困难,有可能就是圆肩导致呼吸在不知不觉间变浅了。专家指出,可透过伸展解决圆肩问题,并能透过伸展肋间肌“打开肺部”,让人呼吸更顺畅。

压迫胸部、呼吸变浅竟是肩膀姿势不良造成


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圆肩可能是现代人的新文明病之一,日本健康专栏作家清崎汐里指出,该状况特别好发于上班族以及重度手机使用者,不仅影响体态,还会导致肩胛骨可动范围变窄。瑜珈教练吉田加代子则表示,左右肩胛骨前内缩,就会导致胸口缩起、肌肉僵硬,而使得呼吸困难,因此尽速改善该状况相当重要。

这样的说法并非危言耸听,日本骨科医师高明尚伸于医疗新知节目《主治医老实说:明确指出,圆肩会使得上半身向内缩,若长时间维持这样的状态,胸部受到压迫,就会令呼吸变浅。而除了常驼背使用3C产品外,运动不足、压力增加也都是造成圆肩的原因之一。

呼吸变浅恐让血液流动恶化,令人疲劳、肩颈僵硬疼痛、疲劳、降低睡眠品质



由于呼吸变浅并非急重症,甚至或许有民众并未意识到自己呼吸浅而毫不在意,不过实际上呼吸浅会对身体带来各种负面影响。综合日本Plus针灸整骨院以及熊野御堂整骨院(暂译)的卫教资料,呼吸浅会因无法充足摄取氧气,而降低血液氧气浓度,不仅让肌肉陷入血液循环不良的状况,也会令肌肉便会僵硬、累积疲劳物质,产生肩膀僵硬、肩膀痛等症状。此外,呼吸浅还会导致疲劳感、眼睛疲劳、头痛、睡眠品质低、代谢低等状况。

Felicity Clinic名古屋院长、骨科医师河合隆志则进一步提醒,虽然透过伸展即可改善该症状,因此不用担心。不过,若是呼吸困难症状强烈,则应与医师讨论。

站直观察手背看出是否圆肩!伸展胸大肌、肋间肌让呼吸更顺畅



那么,该如何才能知道自己是否有圆肩状况呢?《主治医老实说:示范,首先放轻松站立、双手自然垂下,若此时发现从正面看,发现手背朝前,甚至看得到中指,则很可能有圆肩问题。

不过改善圆肩的方式也很简单,高明尚伸医师建议进行“胸大肌伸展”,该肌肉是锁骨下方、胸部连接到上臂根部的大肌肉。高明尚伸说明,圆肩的人胸大肌会往前缩,动作变得不够灵敏,将胸大肌伸展开来,就能令该处肌肉变软,使血液流通顺畅。

作法
  1. 双手在背后交握,尽量大口吸气。
  2. 脸慢慢往上抬约10秒,一边吐气一边将双手向上拉,此时需刻意地让肩胛骨向中间靠。
  3. 维持此状态,深呼吸2~3次即可,若是筋骨僵硬,手无法交握在背后的民众,则可双手拉着毛巾进行。

日本心疗内科医师姬野友美则于节目表示,若要进一步让“肺变年轻”,可伸展肋间肌打开肋骨,当胸膛打开,肺脏也能扩张,呼吸就能变得更顺畅。

作法
  1. 右手放置头部后方,左手插腰。
  2. 大口吸气,一边吐气,身体一边向左侧弯曲,左右各做2次,一天进行3组即可。

东京有明医疗大学校长本间生夫所著的《最强呼吸法:中也指出,肋间肌与胸大肌等肌肉都是呼吸肌的一部分,而肋间肌更是负责核心任务的肌肉组织,可说是胸部的主引擎,内外肋间肌扮演吐气、呼气角色。由于肋间肌和普通肌肉组成成分不同,需靠有氧、伸展运动进行训练,民众不妨一起尝试伸展看看吧。

参考资料:
  1. 圆肩驼背会让代谢变差!1动作改善酸痛失眠问题
  2. 猫背・巻き肩とは?体に与える影响は?
  3. 肩こりが原因で息苦しい?呼吸が浅いときの対策は?
  4. 现代人に多い巻き肩とは?対処法と予防対策を绍介します
  5. “猫背のせいで息苦しい”大丈夫なの?ストレッチ方法や正しい姿势のとり方も
  6. 3C用太多小心呯吸不顺!靠“抗老瑜珈”乔回来

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 呼吸 深呼吸 横膈膜呼吸 圆肩 肋骨 伸展运动 伸展操 伸展 肺脏

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